바람만 스쳐도 아프다는 통풍, 원인과 예방방법

여러분 안녕하세요, 빠기's입니다! 요즘 날씨가 많이 변덕스러워지면서 건강 관리에 더 신경 써야 하는 시기가 왔죠. 오늘은 많은 분들이 경험하셨거나, 주변에서 한 번쯤 들어보셨을 법한 '통풍'에 대해 이야기해보려고 해요. '바람만 스쳐도 아프다'는 말을 들어보셨나요? 그만큼 통풍은 견디기 어려운 질병인데, 이번 시간엔 통풍의 원인과 예방 방법에 대해 자세히 알아보도록 할게요!

통풍의 정의와 주요 증상 이해하기

통풍은 혈액 내 요산 농도가 증가하면서 발생하는 질환으로, 바람만 스쳐도 아플 정도로 극심한 통증을 유발한다고 알려져 있습니다. 주로 엄지발가락이나 발등, 발목 등의 관절 부위에서 발생하며, 심한 경우에는 관절 변형이나 신장 기능 저하 등의 합병증을 유발할 수 있습니다.

주요 증상으로는 관절 부위의 통증과 부종, 발적 등이 있습니다. 통증은 갑자기 발생하며, 밤에 잠을 이루지 못할 정도로 심한 경우도 있습니다. 또, 통증이 지속되면서 관절의 변형이 일어나거나, 신장 기능 저하로 인해 체내 노폐물이 배출되지 않아 결석이 생기는 경우도 있습니다. 

통풍은 식습관과 밀접한 관련이 있는데, 퓨린 함량이 높은 음식을 과다하게 섭취하거나, 비만, 고혈압, 당뇨병 등의 질환이 있는 경우에 발생하기 쉽습니다. 또, 유전적인 요인도 영향을 미칠 수 있으므로 가족 중에 통풍 환자가 있는 경우에는 주의해야 합니다.

 

통풍 발병의 주요 원인 분석

통풍은 그 발병 원인이 다양하지만, 대체로 다음과 같은 주요 원인들을 꼽을 수 있습니다.

먼저, 식습관 입니다.퓨린 함량이 높은 음식을 과다하게 섭취하면 체내 요산 농도가 증가하게 됩니다. 대표적인 퓨린 함량이 높은 음식으로는 고기류, 생선류, 가금류, 콩류, 시금치 등이 있습니다. 술 역시 통풍의 주요 원인 중 하나인데, 술은 요산의 배출을 억제하고 합성을 촉진하기 때문입니다.

또다른 원인은 비만 및 대사증후군입니다.이러한 질환은 인슐린 저항성을 유발하여 요산의 배출을 방해하고, 체내 요산 농도를 증가시킬 수 있습니다. 더불어, 고혈압, 당뇨병 등의 질환도 통풍의 발병 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

마지막으로, 유전적 요인도 통풍 발병에 영향을 끼칩니다.가족 중에 통풍 환자가 있는 경우 그렇지 않은 사람에 비해 통풍 발병 위험이 높습니다. 이외에도 성별, 연령 등도 통풍 발병에 영향을 주는 인자들로 거론됩니다.

통풍을 유발하는 식습관과 음식들

통풍 발작을 예방하거나 재발을 막기 위해서는 식습관의 개선이 무엇보다 중요합니다. 그렇다면 통풍을 유발하거나 악화시키는 음식들은 무엇일까요?

먼저, 고퓨린 음식을 피하는 것이 좋습니다.고퓨린 음식은 체내 요산 농도를 증가시켜 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 대표적인 고퓨린 음식으로는 고기류(특히 내장), 생선류(정어리, 청어, 멸치 등), 가금류, 콩류, 시금치 등이 있습니다. 맥주나 막걸리 등의 술도 고퓨린 음식 중 하나로, 통풍 환자는 음주를 자제해야 합니다.

반면, 저퓨린 음식위주로 식단을 구성하는 것이 좋으며 물을 충분히 섭취하여 소변을 통한 요산 배출을 촉진하는 것도 통풍 예방에 도움이 됩니다. 또, 과체중이나 비만인 경우 체중 감량을 통해 통풍의 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

 

통풍 진단: 필요한 검사와 절차

통풍을 확진하기 위해서는 몇 가지 검사가 필요합니다. 일반적으로 혈액 검사를 통해 혈중 요산 농도를 측정하며, 관절액을 채취하여 요산 결정을 확인하는 검사를 시행하기도 합니다.

혈액 검사는 통풍의 진단뿐만 아니라, 질병의 경과를 모니터링하고 치료 효과를 평가하는 데에도 유용합니다. 관절액 검사는 주로 급성 통풍 발작이 있는 경우에 시행되며, 관절 천자를 통해 관절액을 채취한 후, 편광현미경을 이용하여 요산 결정을 확인합니다.

이러한 검사들을 통해 통풍을 진단하고, 적절한 치료 계획을 수립할 수 있습니다. 만약 통풍이 의심된다면, 즉시 의료진과 상담하여 검사를 받는 것이 중요합니다.

통풍 예방을 위한 생활습관 조절 방법

통풍 예방을 위해서는 생활습관을 조절하는 것이 중요합니다. 다음은 통풍 예방을 위한 생활습관 조절 방법입니다.

1. 식습관 개선: 퓨린 함량이 높은 음식(고기, 생선, 가금류, 콩류, 시금치 등)을 과다하게 섭취하지 않고, 단백질과 지방 섭취량을 적절히 조절해야 합니다. 알코올은 요산 생성을 촉진하고 배출을 억제하므로, 음주를 자제하는 것이 좋습니다. 물을 충분히 섭취하여 요산 배출을 돕는 것도 중요합니다.

2. 체중 감량: 비만이나 과체중은 통풍의 위험 인자 중 하나이므로, 적절한 운동과 식단 조절을 통해 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

3. 운동: 규칙적인 운동은 통풍 예방에 도움이 됩니다. 하지만, 과도한 운동은 오히려 요산 농도를 증가시킬 수 있으므로, 적절한 강도와 빈도로 운동을 해야 합니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 통풍의 발병 위험을 높일 수 있으므로, 스트레스를 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 충분한 휴식과 수면을 취하고, 취미나 여가활동을 즐기는 것이 좋습니다.

5. 정기적인 검진: 통풍은 초기에는 증상이 나타나지 않을 수 있으므로, 정기적인 검진을 통해 질병을 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.

통풍 환자를 위한 권장 식단과 금기 음식

통풍 환자는 엄격한 식이요법을 따라야 합니다. 아래는 통풍 환자들을 위한 권장 식단과 금기 음식들입니다.

*권장 식단 
- 저퓨린 식이: 퓨린 함량이 낮은 식품을 중심으로 식단을 구성합니다. 곡류, 국수, 빵, 달걀, 우유, 치즈, 과일, 채소 등이 대표적인 저퓨린 식품입니다.

- 수분 섭취: 소변을 통해 요산 배출을 돕기 위해 하루에 2 - 3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

- 단백질 섭취 제한: 고단백 식품은 체내 요산 생성을 증가시키므로, 적정량 이하로 섭취하여야 합니다. 일반적으로 성인 남성 기준 하루 60~70g, 성인 여성 기준 50g 정도의 단백질 섭취가 권장됩니다.

*금기 음식
- 고퓨린 식이: 퓨린 함량이 높은 식품은 피해야 합니다. 고기류 (특히 내장), 생선류 (정어리, 청어, 멸치, 고등어 등), 가금류의 껍질, 조개류, 콩류, 버섯류, 시금치 등이 해당됩니다.

- 알코올: 술은 요산 생성을 증가시키고, 배출을 억제하므로 금주 또는 절주가 필요합니다. 

- 과당 함유 음료: 과당이 많이 함유된 청량음료, 과일주스 등도 요산 배설을 억제할 수 있어 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

통풍의 약물 치료와 비약물적 관리 전략

통풍의 치료 목표는 급성 발작을 조절하고, 재발을 예방하며, 신장 및 관절 손상을 최소화하는 것입니다. 치료에는 약물 치료와 비약물적 관리 전략이 모두 포함됩니다.

*약물 치료
- 급성 발작 시: 콜히친, 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs), 스테로이드 등을 사용하여 염증과 통증을 완화합니다.

- 만성 결절성 통풍: 알로푸리놀, 페북소스타트, 설핀피라존 등의 요산생성억제제나 프로베네시드, 벤즈브로마론 등의 요산배설촉진제를 사용하여 혈중 요산 농도를 6mg/dL 미만으로 유지합니다.

*비약물적 관리 전략
- 생활습관 개선: 비만, 고혈압, 당뇨병 등의 동반질환을 관리하고, 충분한 수분 섭취와 적절한 운동을 통해 요산 배출을 촉진합니다.

- 식이요법: 퓨린 함량이 높은 음식을 피하고, 단백질과 지방 섭취를 적절히 조절합니다. 알코올 섭취를 제한하거나 중단합니다.

- 스트레스 관리: 스트레스는 통풍 발병과 악화에 영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 방법으로 스트레스를 관리합니다.

- 수술적 치료: 일부 환자에서는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 주로 엄지발가락 부위에 발생한 통풍성 관절염에서 시행되며, 관절의 변형과 기능 장애를 예방하거나 개선하기 위해 시행됩니다.

통풍 관리를 위한 종합적인 생활수칙

통풍을 관리하기 위해서는 다음과 같은 종합적인 생활수칙이 필요합니다.

1. 퓨린 함량이 높은 음식 피하기: 통풍은 체내에 요산이 과다하게 축적되어 발생하는 질환이므로, 퓨린 함량이 높은 음식을 피하는 것이 중요합니다. 퓨린 함량이 높은 음식으로는 고기류, 생선류, 가금류, 콩류, 시금치, 버섯 등이 있습니다.

2. 적절한 식습관 유지: 과다한 음식 섭취는 통풍의 원인 중 하나입니다. 따라서 적절한 식습관을 유지하여 체중을 조절하고, 체내 요산 농도를 낮추는 것이 좋습니다.

3. 알코올 섭취 제한: 알코올은 요산의 생성을 촉진하고 배출을 억제하므로, 통풍 환자는 알코올 섭취를 제한해야 합니다.

4. 충분한 수분 섭취: 물은 요산을 소변으로 배출하는 데 도움이 되므로 하루 10잔 이상 충분히 마시는 것이 좋습니다.
5. 운동: 규칙적인 운동은 통풍 예방에 도움이 됩니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 요산 농도를 증가시킬 수 있으므로, 적절한 강도와 빈도로 운동을 하는 것이 중요합니다.
6. 스트레스 관리: 스트레스는 통풍의 원인 중 하나 입니다. 그러므로 스트레스를 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋으며 명상이나 요가 등의 이완요법을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
7. 정기적인 검진: 통풍은 정기적인 검진이 필요한 질환입니다. 병원에서 정기적으로 혈액검사를 받아 요산 농도를 확인하고, 전문의의 지시에 따라 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

오늘 알려드린 내용을 잘 참고하셔서 건강한 생활습관으로 통풍을 예방하시기 바랍니다. 그럼 다음에도 유익한 정보로 찾아오겠습니다.